Welche Rolle spielt Silizium im Körper?
Silizium kommt im Körper vor, mit höheren Konzentrationen in Bindegewebe, Knochen, Haut und Gefäßwänden, und wird deshalb seit Jahrzehnten mit Kollagenbildung und Gewebefestigkeit in Verbindung gebracht. Der Status als essenzielles Spurenelement ist trotzdem offen: Ein Mangelbild existiert beim Menschen nicht, ein Bedarfswert ist nie festgelegt worden, und die biochemische Funktion ist nicht endgültig geklärt. Das unterscheidet Silizium grundlegend von Nährstoffen wie Vitamin C oder Kupfer, deren Rolle in der Kollagen- und Bindegewebsbildung belegt und mit zugelassenen Aussagen versehen ist (Übersicht).
Was zeigen die Studien zu Haut, Haaren und Nägeln?
Die Studienlandschaft ist dünn und interessengeleitet:
- Einzelne kleine Studien, vor allem zu cholin-stabilisierter Orthokieselsäure (ch-OSA), berichten Verbesserungen bei Hautelastizität, Haarbrüchigkeit oder Nagelqualität; sie stammen überwiegend aus dem Umfeld der Anbieter und sind klein.
- Unabhängige Bewertungen kommen zum gegenteiligen Schluss: medizin-transparent.at findet keinen Hinweis, dass zusätzliche Siliziumzufuhr Haut, Haare oder Nägel stärkt.
- Die EFSA ließ entsprechende Claims nicht zu (Bewertung 2009: nicht hinreichend gesichert). In der EU darf Silizium daher nicht mit solchen Wirkungen beworben werden, was viele Anbieter durch vage Formulierungen umschiffen.
Für das Bindegewebsversprechen heißt das: Plausibilitätsgeschichten über Silizium im Kollagen ersetzen keine kontrollierten Humandaten, und genau die fehlen.
Sicherheit und Höchstmengen
Das BfR schlägt für Nahrungsergänzungen Höchstmengen vor: 350 mg Silizium täglich in Form von Siliziumdioxid, 100 mg als Kieselsäure (Silicagel) und je 10 mg als Monomethylsilantriol oder cholin-stabilisierte Orthokieselsäure. Die EFSA sah bei Aufnahmen bis 700 mg täglich (Siliziumdioxid) keine Sicherheitsbedenken. Relevant bleiben zwei Punkte: langfristig hohe Dosen stehen mit Harn- und Nierensteinen in Verbindung, und die Produktqualität im Segment ist historisch auffällig (Quarzfunde in Kieselerde-Präparaten, Details). Wer Präparate dennoch nutzt, bleibt unter den BfR-Mengen und meidet Dauer-Hochdosierung.
Häufige Fragen
Für was ist Silizium im Körper gut?
Sicher weiß man das nicht. Es findet sich in Bindegewebe und Knochen, aber weder Bedarf noch Funktion sind geklärt, und ein Mangel ist nie beschrieben worden.
Hilft organisches Silizium besser als Kieselerde?
Besser löslich ja, besser belegt nein. Auch für flüssige und stabilisierte Formen fehlen unabhängige Wirknachweise und zugelassene Aussagen; zugleich gelten für sie die niedrigsten BfR-Höchstmengen.
Welche Lebensmittel enthalten Silizium?
Vor allem Vollkorngetreide (Hafer, Gerste, Hirse), Gemüse, Bier und manche Mineralwässer. Die normale Ernährung liefert damit laufend Silizium, ganz ohne Präparate.
Kann man Silizium überdosieren?
Kurzfristig ist die Toleranz hoch (EFSA: bis 700 mg täglich als Siliziumdioxid ohne Bedenken). Langfristig hohe Zufuhr wird mit Nierensteinen in Verbindung gebracht, ein Grund für die BfR-Höchstmengen.
Was soll ich statt Silizium für mein Bindegewebe nehmen?
Nichts Exotisches: Protein, Vitamin C, Kupfer, Mangan und Zink über die Ernährung, dazu die wirksamen Nicht-Nährstoff-Hebel Training, UV-Schutz und Rauchverzicht, sortiert unter Bindegewebe stärken.
Quellen
- BfR: Höchstmengenvorschläge für Silizium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (PDF, bfr.bund.de)
- EFSA: Claim-Bewertung 2009 (nicht zugelassen); Sicherheitsbewertung der Siliziumaufnahme
- medizin-transparent.at: Silizium, zur Nahrungsergänzung nutzlos (abgerufen 03.09.2026)
- Verbraucherzentrale und Apothekenpublikationen zur ch-OSA-Studienlage (herstellernah, klein; abgerufen 03.09.2026)
Stand der Recherche: 3. September 2026. Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.